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很多人覺得不吃晚餐能減肥,，其實未必如此。一項研究發(fā)現(xiàn),，與每天都吃晚餐的人相比,，偶爾、經(jīng)?；驈膩聿怀酝聿偷娜?，體重增加風險反而上升。晚餐不可不吃,，也不可盲目吃,，時間吃不對、種類吃不對,，同樣會招來多種疾病,。

學者比較了晚6點和晚9點吃晚餐對于血糖的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：晚6點吃晚餐的人,，第二天的24小時血糖水平較晚9點吃晚餐的人有明顯改善,，血糖波動幅度也明顯減少。早些吃晚餐,，有助于改善次日血糖波動,，以及次日早餐后的血脂代謝狀況。

常言道“胃不和則臥不安”,，為了不影響夜間睡眠,，晚餐后距離入睡盡量有4個小時的時長，以便讓食物有充分的時間進行消化,。建議晚5點~7點間吃晚餐,，晚8點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外,。

有人工作繁忙,，晚上8點可能還沒到家。這種情況可以選擇先在工作單位吃完再加班,，或者到家后盡量選擇吃清淡一點的食物,。因為夜間睡覺時身體不活動，血流速度變慢,，而一晚上又不喝水稀釋血液,，此時吃得過于油膩，對血管是不友好的。晚餐盡量少油,、少鹽,、少糖,。

清淡不是不能吃肉,，而是不能太濃汁厚味，適當吃些肌纖維短,、好消化的海產(chǎn)品,、瘦肉、蛋類都可以,，少吃肥肉,。

哈爾濱醫(yī)科大學的學者分析了近3萬人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，晚餐攝入過量動物蛋白,，會使心絞痛和心臟病風險均升高44%,；而晚餐以素食為主，即食用高質(zhì)量碳水化合物和植物蛋白（如豆腐）,，心臟病患病率將降低約10%,。

研究人員建議，晚餐可適當多吃素食,，或用高質(zhì)量碳水化合物,，如粗糧、豆類,、薯類等替代部分低質(zhì)量的碳水化合物,，能顯著降低患心血管病的風險。

建議晚餐可以搭配以下4類食物：1.適量主食,。注意粗細搭配,，如果有胃食管反流等特殊情況，晚餐可以適當少吃一些粗糧,；2.富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,。晚餐并非完全不能吃肉，可以在吃些大豆制品的基礎上,，適量吃一點魚蝦,、瘦肉等；3.蔬菜,。其中一半可以是綠葉蔬菜,；4.富含水分的粥類或者清淡的湯類食物。干稀搭配可以適當幫身體補充水分,。